赛后恢复那些事儿

#2保证饮食和睡眠

健康的饮食和足够的睡眠，在恢复过程中务必保证，不然恢复效果就大打折扣。

饮食方面，不仅要摄入足够的热量、恢复身体的能量储备，还要采取更加科学的配比和计划。首先是糖类的补充，特别在赛后的2-3天内应多摄取米饭、馒头、面条等富含碳水化合物的主食，加快恢复糖原。蛋白质是修复肌肉的基本原料，每天应补充足够的优质蛋白质（多吃新鲜的鱼类、牛肉、牛奶、蛋类，少吃脂肪多的猪肉或煎炸肉类）。维生素补充对加速恢复也至关重要，可以多吃新鲜蔬菜、水果来补充。

保证足够的睡眠（建议最少保证每天7-8小时），促进机体新陈代谢和对疲劳的恢复。

大赛后的恢复阶段，也是处理伤病的关键阶段。这时，可以找到专业运动队队医治疗一些慢性损伤，也应该进行积极的康复训练，对造成伤病的原因（技术、力量等问题）进行一些针对性的训练（力量、柔韧性、灵活性）。也可以进行一些物理恢复手段，如冷热浴、按摩等。经常进行，可以促进血液循环，缓解疲劳时的肌肉僵硬、代谢产物引起的酸胀。

正如亚里士多德所言：“运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。”希望同学们能够掌握科学有效的赛后恢复手段，在保证自身安全的前提上，真正体验体育之美。

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实习编辑：风卿 猫宁

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