解锁网球运动热身动作，国家队队医为你讲解演示丨医本正经

1、打网球之前有哪些热身动作？

打网球之前需要激活肩关节、髋关节，以及我们核心，充分热身可以避免身体损伤。

首先利用弹力带，在网球场上找到任何可以作为支撑的物品做肩关节旋转，拉住弹力带做肩关节外展外旋位抗阻运动；随后，换一个方向，做肩关节前屈的抗阻运动。每个动作做10个，每次做3组。

接下来做身体核心的激活，侧腰腹激活。首先做弓字步，接着拉住弹力带，前臂伸直做躯干旋转动作。

随后是下肢激活，大腿和小腿呈大约90度的一个姿态，双臂打直，手掌交叉拉住弹力带，做10个左右向下压的动作，同时可以做三组，上肢同时可以做一个力量抗阻增加难度。

最后是肩关节和髋关节的热身动作，行进间做肩关节向前、向后的旋转动作，每个方向的旋转动作做7—8个，可以沿着网球边做动作边走1到2圈；活动完肩关节后，再做行进间髋关节内外旋的动作，两条腿交替同样可以绕着网球场做1到2圈。

2、网球新手有哪些注意事项？

对于网球新手，最开始体能没有跟上的情况下，核心没有发出力量，肩关节、髋关节、肘关节可能会出现运动损伤，如果各个关节出现疼痛，需要及时就医，避免症状加重。