武术入门先练这几套拳，第三个最难！

武术动作—叠竖叉（并不会伤到某部位）

三路长拳公分四段，其中，第一段的大跃步前穿，第二段的翻身抡臂正踢腿，第三段的侧踹腿和第四段的腾空飞脚较难掌握，但是整个习练过程是非常愉悦而且有趣味性的，教练员在教学时可以加上些模拟实战情况的攻防含义展示，基本上四到六课时学习一段，既可以提起队员学习的热情，又可以让队员基本掌握拳精要以。

武术动作—腾空飞脚

TOP 2 少年规定长拳（五段长拳）

有过专业队训练经历的朋友都知道规定拳是必练的套路之一，大家所说的规定拳一般指的是少年规定长拳，是武术段位考试五段的考试项目，所以又叫五段长拳。规定拳比前面介绍的三路长拳难一些，主要体现在动作数量和腾空难度动作上，例如三路长拳中最难的腾空动作是腾空飞脚，而规定拳中每一段都有一个腾空难度动作，第一段的腾空飞脚，第二段的腾空外摆莲，第三段的旋风脚360度接马步，第四段的侧空翻。

武术动作——旋风脚

武术中界定腾空动作是否腾空的标准只有一个，那就是是否以起跳腿先落地或者两脚同时落地，就像旋风脚一般是使用右腿蹬地起跳，所以落地需要使用右脚落地或者双脚同时着地，在竞技武术竞赛规则中，只有达到上述要求，才算完成难度，可以获得相应的难度分数。

有许多学生在练习规定拳的过程中出现了步法不到位，难度动作不腾空等问题，此时教练员可以为队员制定两周的五步拳训练计划，借此提高队员的腿部力量，使队员对标准的步行产生更深刻的理解。

TOP 3 第三/二套国际武联规定长拳

在武术套路的比赛中，规定拳的比赛一般是两名运动员一前一后同时竞赛，再分别评分，三路长拳的比赛一般是四名运动员占据地毯的四个角同时演练，分别评分，这是因为初级套路的演练路线单一，动作简单，无需完整地走满比赛场地（8m*14m），从国际武联规定长拳（以下简称国际长拳）开始，运动员演练的动作需要走遍整个比赛场地，行进的路径也比较多样，有直线有折线，也出现了许多连接的难度动作。

武术套路——长拳

目前一共有三套国际长拳，以第三套难度为最，对演练者的专业要求较高，以第一段为例，腾空飞脚连接侧空翻，而后助跑完成旋风脚360度叠竖叉，说到这里，我希望向各位朋友解释一下，叠竖叉的动作真的不会伤到练习者的裆部， 首先，在练习这个动作之前，要保证竖叉已经可以很轻松的下到底了，这意味着我们需要有较高的柔韧性基础， 其次，叠竖叉的动作要领是在空中向前后同时蹬出双腿，并用上身控制平衡，落地时看似很危险，实则不然，以腿部整体落地，增大了与地面接触的面积，同时减小了压强，而且又是在柔软的地摊上练习，所以，武术比赛中的高难度动作叠竖叉是不会伤到裆部的！相信了解过后，朋友们应该不会再看到武术运动员分享得训练视频的时候大呼：“哎呀！扯着D啦！”

武术难度动作——叠竖叉

武术的魅力

在于不断创新，当每位初学者从三路长拳开始学习，直到国际长拳也能标准地演练的时候，意味着这位运动员真正入了门，可以开始进入专业的武术训练了，这时所要训练的，基本上都是自选套路，也就是个人编排的，这些套路的动作和技术特点更适合个人风格，也可以加入更多难度动作，比如旋子转体，侧空翻转体，毽子后空翻等以及一些720度的腾空动作。返回搜狐，查看更多