天寒地凍的天氣該怎麼跑步？7個技巧確保你不會冷死在路上⋯⋯

冬天外出跑步確實不容易，這點我們承認，阻擋你的腳步的理由可能是因為寒冷、潮濕而且經常下雨，這使得我們在這個季節比一年當中其他時候更懶。當然，明明可以選擇健身房或家中買台跑步機，但如果不是會員也沒有機器呢？前面提到種種很不理想的外在條件，並不意味著你要完全放棄外出跑步這項運動。

如果你打算在這最糟罪的幾個月繼續出外練習，其實還是有方法的，只需要制定和炎熱的其他季節不同的計畫就可以。事實上，有些有經驗的跑者認為冬天跑步比在炎熱的夏天好上許多，關於這點，我們覺得見仁見智。

技巧1 制定計劃你應該做的第一件事是制定跑步計畫。首先，查看天氣狀況（手機APP可以幫上忙），因為這在很大程度上決定你的跑步速度，最重要的是，決定你需要穿什麼類型的衣服和裝備。然後，勾勒出一條固定的跑步路線，並設定一個現實且可實現的目標，聽到這裡，應該不算太難吧。

同樣，選擇一天中最佳的跑步時間也很重要。冬天天黑得更早，你可能不想在晚上跑步，如果你只有那段時間方便，那就麻煩穿上反光的衣服或帶照明燈。

為了克服懶惰，你可以設定一個獎勵給自己。例如，目的地選擇跑到一個溫暖的所在（例如咖啡館），然後在那裡喝杯咖啡或吃早餐，這樣做很有用。對某些人來說，長期獎勵（例如跑馬拉松）會更好。

技巧2 穿對鞋子穿合適的跑鞋本來就很重要，天氣寒冷的時候更是如此。冬季，最好穿網眼較少的跑鞋。如果你所在的地區經常下雨或非常潮濕，也可以考慮購買防水的款式。同樣，襪子也很重要，最好選防潮又能保暖的材質。

技巧3 穿得比你覺得需要還要少這聽起來可能有點怪，但是，當你早上外出運動時，當時的溫度肯定比過後一小時來得低，而你可能因此誤判情勢穿上比實際需要更多或更厚的衣服。你當然不想讓自己冷到感冒，但也不想因為穿多出太多汗，所以穿衣訣竅是穿上比你出門時高出6~10度衣物。雖然一開始會有點冷，但是當你進入跑步節奏後，就會感覺很舒服。